女性身心灵成长手册:女人到底该怎样爱自己?

文明心理工作室2021-02-20 10:54:30

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好好爱自己,

从任何时间开始都不晚!


不要将大道理和知识都装在脑袋里,

行动起来,

好好的爱自己吧!




女人天生是敏感、感情细腻、感性的。这些与生俱来的优势,也注定了女人在心灵成长的过程中,要更多的学习以及正确的对待自己。


作为女性而言,爱自己、成长、照顾好自己——成为一个更优秀、充满爱的人——也就是为关系、家庭带来美好和幸福。


那么,作为女性,该如何更好的了解自己、爱自己、以及身心灵成长?这篇文章,也许会帮助到你。



拥抱你所有的小情绪


女人的天性是敏感细腻的,于是,情绪无时无刻无处不在的影响着女人的所有:生活、工作、恋情、睡眠、饮食、注意力……


作为女人,我们该如何和“情绪”好好相处?

如何更好的发挥女性特质?


拥抱你所有的小情绪,那些都是你的伙伴以及信号员。情绪在提醒这里:这里有个压抑、这里有一个委屈、这里有一个需求...


拥抱你所有的小情绪,在聆听情绪的时候,去真正的关注自己的内在需求,就是最重要的爱自己的方式。



学会哭,允许自己流泪


女人都爱哭?是的。这是一个天赋,我们天生如此。


流泪并不意味着我们软弱或是情绪失控。相反,哭泣和流泪可以让我们更好的排出身体和情绪上的毒素,有助于我们的身心健康。


哭泣让我们经历更深入的情感体验,很多的经验会在我们的体内转化,然后提供力量让我们继续前行。


女性与生俱来就具有更加感性的特质,能哭、会哭,是一件很幸福的事情。


让自己放声大哭也是与伴侣沟通的重要方式之一,它强有力,并且充满需要。


男人需要看到明确的信号才能明白我们的不安,而女性有九成的时间是从细节感知到对方悲伤情绪的。


男性不擅长感知女性的悲伤情绪,他们只感知出愤怒和攻击性情绪。


大部分的事件里,往往女人已经生气了,而男人却毫无反应。


所以,我们需要直接的表达我们的感受、表达我们的情绪,而不要让对方去猜、去感觉,男性和女性天生不同,他们没有女性这样敏锐的感性直觉。


另外,我们必须要知道:压抑自己的情绪和感情只会让自己痛苦和生病。


情绪不会自己走掉。长期的压抑情绪会招致愤怒,而愤怒则会招致抑郁,最终让我们成为一个内在千疮百孔的人。



良好的运动 + 健康的饮食习惯


很多女性都容易忽略自己的身体健康。要想获得快乐的生活、平稳的心态,健康的身体是前提。


如果你的身体不健康,有任何风吹草动,小痛小病,你就更容易情绪化、胡思乱想。并且,身材和外表会直接影响你的自信和心情。


保持良好的运动习惯,每天在一个固定的时间进行身体锻炼,哪怕只有20分钟,晨跑、瑜伽、健身操都是不错的选择。运动会让你更健康更自信更有活力。


饮食习惯也很重要。要保证你摄入的肉类和禽类食品是天然有机的,或者至少标明“无激素添加”,摄入过多的肉制品、转基因食品、激素类食品会直接影响你的身体健康。



重视你的睡眠


睡眠对于女人的身心健康来说至关重要。然而很多女性都或多或少的有睡眠问题。


不正确睡眠会加速人体衰老。如带妆睡觉,带饰物睡觉,长期晚睡,睡前饱餐,睡前饮茶,透支睡眠再补觉等等。

重视你的睡眠质量!


(1)睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。


(2)下午三点以后,避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不着。


(3)房间干净整齐,完全黑暗无声。创造良好的睡眠环境。


(4)戴眼罩入睡,必要时可佩带耳塞。


良好的睡眠会让人心情舒适,长期坚持下去也会让人皮肤变好,变美丽。

咖啡、绿茶等略带刺激性的饮品,女性都需要尽量远离,用健康的矿泉水代替吧,既解渴又健康,珍爱生命,远离熬夜,注意睡眠。


睡前一小时,给自己一个轻松的时间


如果你不能保证一个完全黑暗和安静的睡眠环境,那么你会很难入眠,也睡不踏实。


有越来越多的科学研究证实了我对患者这么多年的建议是正确的:睡前一小时不要玩电子设备。


调暗灯光,关掉电视,不要在床上玩平板电脑,放下手机,给自己一个轻松的时间。


如果你想在床上阅读,看些书或杂志,不要用带背光的平板电脑。即使是阅读电子书也会延后你的生理节律,让你难以入眠。



离开网络和手机,

尝试与自己相处。


深呼吸,做拉伸运动。

平静下来,放松下来。


冲个热水澡,喝些花草茶,

或者静静地坐一会儿。


听听音乐,冥想,写写日记,

你可以多写点生活中快乐的事情。


关掉你的电子设备,好好静静。




要拥抱,不要吃药


催产素(oxytocin)会让你情绪一振。拥抱20秒,体内就会释放催产素。


友好的交流,例如看到别人对自己微笑时也报以微笑,也能促使催产素释放。催产素就像是联系感情的强力胶,能增进哺乳期的母婴关系,也能更好的促进亲密关系。


牵手、接吻、性爱,这些都能让你的催产素水平上升。


这样看来,可以说是催产素让你渴望更多的肌肤之亲。催产素能帮助我们应对压力,放松自己。


还有许多研究显示:催产素能加快康复过程。


男性和女性体内都存在催产素,当心爱的伴侣相伴我们左右时,催产素让我们产生信任、亲近、满足的感觉。


不要忘了你的女性特质,不要吝啬你对家人、好友、爱人的拥抱,好好享受拥抱带来的健康快乐吧!



你!需要!休息!


我看到现在绝大多数的女性都像忙碌的机器一样整天连轴转。


我们的一天从送孩子上学开始,然后又要立马投入一整天的繁忙工作中。


第一个班下了以后,又要立马换第二个“班”:做晚饭,辅导孩子功课,做家务,可能还要照顾年老的父母。


现在,在网上还有第三个“班”——打开微信、浏览朋友圈、看电视剧、购物、吐槽。


我们生活中最重要的那些事情,可以让我们真正感受到平静快乐的那些事情好像都被我们抛之脑后了。


 花几分钟就能学会的重要事情!


请把静心、冥想、打坐、

正念或者呼吸的学习,

提到你的日程上来。


冥想、静心等练习,

可以帮助我们转化情绪、清理负面、

清空大脑、深度放松、治疗疾病,

获得更健康的身心。



皮尔斯调查显示,我们大部分的疾病和痛苦,都是因为我们从来不整理我们的内在。


当我们把内在堆满垃圾和情绪,我们就更加难以面对自己——这是一个不断累加的恶性循环。


很多人极力让自己保持繁忙的状态,尽可能将精力分散在多项任务上,就是为了避免面对真实,避免让自己和独处。


逃避是懦夫的做法,我们要安排出真正休息和放松的时间,在这段时间内不受任何其他事情打扰,这段时间就是一个保护港,我们在里面给自己充电。


很重要的一点是在放松的时候做健康的事情,不要用酒精、食物、毒品去危害自己的健康。


神圣、健康的习惯能让我们充满能量。夕阳时分倚窗的一杯花茶,四周围绕香薰烛的一次温暖的沐浴,伸展,唱歌,跳舞,冥想,这些都能让你静下心来。


若不想在家里做这些,可以收拾装备,走出家门,去健身房,去上瑜伽课。即便是从照顾狗和孩子的状态中稍稍抽离一下,放缓自己的呼吸,都可以减小压力。


用可行的、习惯性的事情将属于自己的时间和工作分离开,或冥想或走向户外,在这些休息的时间里滋养自己。



让大自然教会你平静


有时间就出去走走,别总窝在家里,就像个家庭的囚犯。


在大自然的怀抱里,我们所有的感官都打开了,此时正是我们学习的最佳状态。在大自然里散步,我们的大脑会变得更加敏锐,注意力更加集中,神经疲劳会减轻。


参加户外活动项目的成人表示,在大自然中,他们内心很平静,思路更加清晰,焦虑和无助感会减少,认知推理能力和创造力相应提高。


走到户外,我们就会平静下来,关注自我。在大自然中,我们更愿意去反省自己,同时感官变得十分敏锐,这是源于内心的敬畏,时间知觉扩大了,幸福感也提高了。


在自然的怀抱里,我们重新与所有的生命相联结,有了归属感与联系感,灵魂与心智也得到了很大的帮助与益处。


愿你的生命在你的呵护下,变的越来越幸福快乐!


版权说明 本文部分摘自 《情绪女人——生理本能中潜藏的心理秘密》作者





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