清明踏青养生有“三好”,要“四防”!这些准备早知道!

詹昊晁文化传播武汉有限公司2020-10-28 06:28:46




《清明》—— 詹昊晁






清明小长假即将来到

除了扫墓祭祖外

踏青也是清明不可缺少的主题活动之一

看着逐渐绿起来的草木

沐浴在暖风里

你的心是不是也开始蠢蠢欲动了?

那就利用假期

感受这盎然春意吧









古人本就有清明“踏青”习俗,所以清明节也有踏青节之称。中医认为人应四时,春季万物生长,机体也是如此。立春之后体内肝气随着春日渐升而愈盛,在清明之际达到最旺。


常言道过犹不及,如果肝气过旺,对脾胃会产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。传统的清明习俗中也寓有丰富多彩的养生之道。





清明踏青,养生有“三好”




随着春天的到来,阳气升发,此时若能多到户外踏青,可使气血通畅,对全身都有裨益。


1.健身健体

春季,空气中的负氧离子较多。负氧离子被称为“空气维生素”,不仅能杀死空气中的多种细菌,还可调节大脑功能,促进血液循环和新陈代谢,消除疲劳。


2、缓解疲劳

在野外,每分钟心脏跳动比在城市要减少4~8次,甚至可减少14~18次,呼吸可减少2~3次,这是有益心肺健康的,野外的美丽风景使人舒适,疲劳也会因此而消散。


3、养眼护视力

置身于山水之间,放眼远眺可使眼内睫状肌松弛,眼球屈光调节机构放松,缓解长期处在电脑前工作导致的眼睛干涩疼痛。







清明踏青,还需“四防”


踏青固然颇多益处,但出行期间,有四点也不得不防。 


 1| 防花粉过敏


都说春暖花开,春季自然是花粉漫天飞舞时。发生过敏时,不但皮肤可能起疹,还会出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔和眼角发痒、胸闷等不适,严重的甚至发生过敏性休克。


因此,有花粉过敏症的,最好就别往花多之处去踏青了,尤其要避开有风的天气。外出之时,最好先备好抗过敏药。 


 2| 防野菜中毒


很多人外出踏青,总会捎带着弄点野菜尝尝鲜。如荠菜、灰灰菜、香椿芽、马齿苋、蕨菜等等。但是,有的人分的不是那么清楚,往往看错眼,所以提醒大家如果认不清就不要乱采乱摘,以防食用中毒。


一旦误食野菜中毒,会出现头昏头痛、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状,应立即停止进食野菜,可尝试用手指或其他类似的东西触及中毒者咽喉部,使其呕吐,直至吐出清水为止,也要及时送往医院。








 3| 防虫蚊咬伤


清明时节气温适中,是进行户外活动的大好时节,但万物复苏的同时,蚊虫也开始肆虐。如被叮咬,除了蚊虫唾液本身含有的过敏物质可令皮肤红肿发痒外,还可能被其携带的病毒感染,出现登革热、脑炎等疫情。


因此,即使天气已经转暖,清明踏青时最好还是穿上长衣长裤,扎好袖口裤脚,并事先涂抹防治虫蚊咬伤的药物。


 4| 防花毒


春天,也是很多花草冒出的季节,别看花儿鲜嫩惹人爱,但是有些花花草草却是个“惹事精”,如果你不小心去摸一摸、闻一闻,那可别花儿们心狠,你有可能被它们所含有的毒汁和释放的废气所害。


譬如,含羞草、夹竹桃、水仙花、一品红、马蹄莲、夜来香、郁金香等,都可能暗藏花毒,令易感者中招不适,不得不防。




清明踏青要留意




01


注意饮食卫生


春季气温较高,易使某些事物腐烂变质,病菌繁殖活动较为旺盛。出发后注意饮食卫生。选择不同的食物,秉承合理、营养、卫生、安全的原则,选择方便健康的快餐,如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥和八宝粥、方便汤(大豆、豌豆、小扁豆)。







2


提前准备


如果集体出游,可能会组织一些游玩的活动或比赛(如爬山)等等,那么,在出游的前一天或前三四天,要少运动,并每天保证吃500克的碳水化合物来提前进行“碳水化合物大装载”的储备,这样,体内的蛋白质和脂肪在急需中就会被提取出来补给能量。如果不预先储备足够的碳水化合物,在急需之时,身体就会太快地燃烧过剩的脂肪,会导致毒性物质的囤积而毒害身体。





3


观察天气


当发现墙缝有渗水、天气闷热异常、湿度明显加大,这种情况说明两三天内一定有大暴雨,避免外出。





4


量力而行


春游踏青以近郊为好,最多不超过两天的路程。过远春游,舟车之累,身心疲惫,既不利于健康,也减少了兴趣。另外,要补充各种营养不能乐而忘返,造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状,应尽早休息,切忌勉强。





5


穿戴适当


春天气候多变,乍暖还寒,要带足衣服,以防感冒。鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋,大小要合适,以免影响血液流通,防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准备戴防风镜和墨镜。





清明时节雨纷纷,千万要注意身体。踏青去,别忘了你的父母。为他们多留一份心,多给他们一份爱。














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