【新手攻略】健身房那么多器械,都是用来干嘛的?

HBI私教工作室2022-06-19 16:36:21

在健身的风潮席卷全国,不管办公族还是学生党,都纷纷办起了健身卡。小编相信,大多数人在第一次健身房的时候,都是只认识跑步机的健身菜鸟。想必大家的内心戏都是:怎么才能第一天去健身房不被嚯嚯哈嘿练的肌肉男吓到,不被香汗淋漓的美女们鄙视呢?!

如果你不想第一次去健身,不是瞎练一通就是羞涩的跑走。

那么就好好拿出小本本,记下以下的干货,至少把你目之所及的器械都认全了吧~


(声明:本文图片均来自HBI火辣健身厦大学生公寓店,非本公众号授权不得使用)


有氧器械篇

【跑步机】

小白之所以叫小白,是因为不认识器械,不知道技术,没有力量。那么刚进健身房可以先做有氧运动,去跑步机上跑跑步,记得热身哦!有人会说了,既然到健身房只是跑步的话,自己也可以到外面夜跑啊,小风吹着多惬意!这里科普一个小常识,体脂高、体重基数大、没有运动习惯的小伙伴,要跑步最好是在跑步机上跑步,最好的方法是从快走到慢跑,讲跑步机的坡度调整到3到5度之间,这样对膝盖的损伤可以降低到最低。

 


 


【动感单车】

除了跑步机,动感单车也是有氧的好选择。在HBI,动感单车的热度可是远远超过跑步机呢!很多会员觉得动感单车音乐很带感,运动难度不高,而且减脂效果奇佳,非常适合新手。

当然,动感单车的座椅高度,把手和座椅的距离一定要调整到适合自己的程度。另外,第一次起动感单车,最好是在教练的指导和带领下,关注自己的心率,保证骑行安全哦!


【划船机】

如果你是美剧粉,你应该还有印象《纸牌屋》中Kevin Spicy用的那台划船机吧。别看总统大人平常公务繁忙,划起船来姿势还是蛮标准的哦~

划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群以及平时不大活动的人群相当适用,可以锻炼手腿腰等部位,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性,因此特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层哦~




无氧器械篇


【卧推架】

如果你喜欢周一去HBI训练,那你一定会看到这台器械前的“盛况”。没办法,“周一卧推日”被称为人类健身史上十大迷思之一……

卧推架的最主要功能当然就是用来卧推啦~平板卧推是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。在卧推的整个动作轨迹中,胸肌控制肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。

当然,如果你是女生或者力量还很弱,最好是从空杆开始卧推,并且寻求教练的指导和保护。毕竟,卧推被压是相当危险的……



【腿屈伸机】

去健身当然少不了练腿啦~如果你问小编有没有一个完美的动作可以安全方便的训练股四,小编首当其冲为你推荐“坐姿腿屈伸”。这个动作还可以美化自己的腿部线条,并且增加膝关节稳定性,改善其负重状态。从生理学角度讲,可以阻断关节炎→肌萎缩的恶性循环,促进局部静脉和淋巴回流。


【史密斯机】

对于想要尝试自由重量而力量又不太够的新手来说,史密斯机可以说是十分友好啦~它的功能很多,相当于固定杠铃。譬如卧推,上举,深蹲,划船,提踵等等很多动作都可以做。

HBI新购入的这台进口史密斯机对手腕的压力并不大,杠铃的旋转幅度很有限,需要提高前臂力量。如果你坚持一段时间的训练,腕力,整体上肢力量就会提高的很快。

史密斯机的用法也很简单,只要调节两边的安全钩,可以较安全的增加重量,提高训练强度。


【坐姿卧推机】

很多小伙伴会问了,同样是卧推机,这个跟平板卧推又有什么区别呢?刚说了,平板卧推需要一定的基础核心力量,并且对动作的规范性要求较高。而坐姿卧推机已经把你的动作轨迹固定好了,相对来说更安全。并且,通过调整座椅高度,胸肌的上中下部都能练到。对小白来说,动作轨迹更接近肌肉自然收缩轨迹,刚开始训练效果更佳,也更容易找到胸肌发力的感觉。


如果你对平板卧推还心有畏惧,不如尝试一下固定器械吧!





当然,HBI的器械丰富程度远不及如此

对于初学者来说

熟悉以上这些

完全足够来一个质的飞跃了


可以说,在HBI

只有你想不到

没有你练不到的

少年,快来HBI甩肉吧~



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