电脑工作者闹钟式颈部保健操

崔述生工作室2022-05-03 07:37:11

 颈椎在人体中起着十分重要的作用——向上支撑头颅,向下连接后背腰腹。随着现代人们生活节奏的加快,长时间使用电脑等因素,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,从而加速了颈椎病的发生。

颈部保健操对颈部保健有着重要作用,它能增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环,还能矫正不良姿势。

此外在我们长期的临床中发现,颈椎虽然与长期伏案造成颈椎局部的劳损以外,其发病与肝之疏泄亦有密切联系。中医理论认为,肝为将军之官,主气机疏泄,在志为怒,人的情志与肝的气机疏泄有关。现代日益紧张的生活工作节奏,情绪波动大,这不仅会损伤肝的疏泄功能,同时与颈椎不适也有着很大联系。

此套操具有疏肝理气,保持心情愉悦的作用。整套操从背景音乐、颜色到动作的编排,在中医里都具有疏肝理气的作用,这对缓解紧张情绪,保持心情愉悦,以及颈部的健康都有很大的好处。


                    




以下就是此套操的文字描述:


一、起势


选择直立自然的坐姿,双手自然垂于身侧,平静自然呼吸。(屏幕里放映绿色背景图片如苍树等,背景播放关于长期伏案对于颈椎危害,以及颈部保健操好处等)


二、松转大地


先将右肩耸起,注意保持头部的中正,坚持3~5秒,自然放下,再耸起左肩,坚持3~5秒,左右两肩交替,共做6次。然后双肩同时向前做环转运动,转5圈后,向反方向转5圈,活动肩关节。


三、回头望月


颈部向右转动至最大限度,继而颈部背伸至最大限度,保持该姿势10s后,缓慢转动颈部至中立位,再向左侧转动颈部至最大限度,保持该姿势10s,回复中立位。


、猴子捞月


抬起右臂,将右手臂放于头部左侧,以手臂带动颈部向右侧屈至最大限度,保持该姿势10s,继而恢复中立位,并将手放下,左侧同上。


五、白鹤汲水


将颈部向右转45°,并将颈部向前伸,以下颌够地面,如白鹤汲水,保持该姿势10秒,回复中立位,左侧做同样的动作。


、俯仰生息


低头至最大限度并保持10秒,继而仰头至最大限度,保持10秒,回复中立位。


七、疏肝理气


以鼻缓缓吸气,两手如托物状,缓缓上移至胸前,随呼气默念“嘘”字,同时反掌立掌,掌心向前,指尖向上,随呼气缓缓向左前方推出,两肘微屈,至呼气尽时反掌,掌心向上,指尖相对,向下收回至小腹前;同时伸左腿。继而深吸气,呼气搓两胁。


八、收势


闭目养神,将注意力关注在颈项部,默念“松”2-3次。




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